【書評No.30】不調の根源を断ち切り、人生を豊かに！／『最高の体調』

【本書の学び】

1. 現代の不調は「文明病」が原因
2. 自然に触れる

【第1章】　文明病

⇒技術が発達し私たちの暮らしは便利になる一方で、幸福から遠くなっているのが現実。この「文明病」はどんな種類があるのか、どのように解決していくのかが書かれている。ポイントは、昔の狩猟採集時代の生活に寄せれば根本から文明病を治せる！という点。

【第2章】　炎症と不安

⇒鬱病や肥満、睡眠不足などの「文明病」を引き起こす要因は炎症と不安。この２つがどのように病を引き起こすのかについて詳しく解説されている。まとめると、ここも昔にはなかった便利さによってあらゆる炎症、そして不安が生まれている。昔と比べて現代は「多すぎる・少なすぎる・新しすぎる」これがキーワード。

（第3章〜第5章は炎症について）

【第3章】　腸

⇒腸内細菌の重要性、そして私の身体から消えている腸内細菌をどのように増やしていくかついて書かれている。まとめると、①腸内細菌の受け入れ準備②腸内細菌の呼び込み③腸内細菌のおもてなし、この3段階が現代の私たちには必要。

【第4章】　環境

⇒原始時代からの環境の変化、とりわけ「自然」と「友人」の変化が私たちに与えてきた影響、そして改善方法について書かれている。まとめると、自然に触れることで体調が整うから積極的に自然に触れ合うこと、良好な人間関係を築くには接触回数を増やすことが大切。

【第5章】　ストレス

⇒現代の環境がもたらすストレスへの対処法について、「応急処置的方法」と「根本から対処する方法」の2つに分けて解説されている。ポイントは、睡眠と強い刺激。注意すべきは、ストレスは悪というわけではなく、ストレスに気づきコントロールすることが重要である。

（第6章〜第8章は不安について）

【第6章】　価値

⇒現代の悩みである「ぼんやりした不安」を解決する一つに「価値」がある。「価値」が不安とどう関係しているのか、そしてどう対処できるのかについて書かれている。まとめると、現代の不安は、昔と比べて価値観が多様化していることが原因。自分の価値観をしっかり持つことで不安を解消できる。

【第7章】　死

⇒この章では死への不安に対しての対処法が書かれている。ポイントは、「今生きている」ことを感じ、不安を感じたときは観察者になること。

【第8章】　遊び

⇒大人になるにつれ忘れてしまう遊び心こそが不安を解消する。それはなぜか、そして「遊び」をどのように生活に組み込んでいくか、について解説されている。ポイントは、まず自分の価値観にあったやりたいことを明確化にし、それを遊び化していく。苦しんで働くという考えは捨てよう！

考えてみてください。

娯楽のために作られたゲームで視力が落ちる。ボクなんて小さい時にゲームしすぎて、コンタクトなきゃ生活できない体になりました。

そして人の欲を満たすために作られた加工食品たち。欲をコントロールできない人間は、簡単に手に入る甘いモノ（糖質）を過剰摂取し肥満になっていく。それに伴って虫歯の確率もあがる。

①多すぎる

②少なすぎる

③新しすぎる

【多すぎる】⇒摂取カロリー、塩分、衛生設備、アルコール

【少なすぎる】⇒運動、睡眠、ビタミン、食物繊維

【新しすぎる】⇒加工食品、人工照明、インターネット、仕事のプレッシャー

腸内環境が整う

⇒腸はボクたちの体調に大きな影響を与える。腸内環境が悪い＝体調が悪い。ここが整うことは毎日元気に過ごすための欠かせない条件。

睡眠の質があがる

⇒睡眠はいわずもがなですが、最高の体調を語るにはハズせません。

デジタル断食ができる

⇒スマホやPCなどのデジタルデバイスはボクたちに強すぎる刺激を与えている。それは狩猟採集時代にはないモノで、そもそも身体に受け入れる機能が備わっていない。最高の体調を目指すには、できるだけデジタル断食をするべき。

ではここで一度考えてみてください。みなさんの1日の中でどれだけ自然を感じる時間がありますか？

都会に行けば行くほど自然から遠のき、例え地方で働いてても、会社に行けば皆同じ箱の中で何時間も拘束されます。

仕事が終われば電車に揺られ、家に帰ったらご飯食べてダラダラして寝るだけ。これでは自然を感じる暇もありません。

この自然もまた昔と現代の違い。今は見渡せば人工物ばかりですが、狩猟採集時代なんて逆に自然がないとこを探す方が難しかったでしょう。

①②は言ってしまえば偽物の自然です。でも効果は十分にあるそうで、副交感神経が活性化される研究結果もあるとのこと。これなら簡単にすぐにでも始めれそうですよね！

③に関しては「職場に置くことで肌荒れが減った、仕事の生産性が上がった！」との結果もあるそう。またどんな観葉植物でもいいが、本書にはNASAが発表したデータを元にオススメの植物が8個紹介されてます。

ボクも本書を読む前に、リビングに観葉植物を置き始めました！どうりで副交感神経が働いてるわけか…

④は、仕事の休憩に公園で休むだけでも効果は表れるそう。鬱病、高血圧の改善が報告されてるとのこと。これは自然の大気を吸うだけで腸内環境が整い、あらゆる体調が良くなっていくから。

最低でも週に1回、30分ほど公園で過ごす。これをオススメされてます。

・睡眠によるストレス軽減

・昼寝の効果

・睡眠の質の測り方

・衛生がもたらした弊害

・腸内細菌が身体を守る

・不安の原因は価値観の多様化