【書評No.15】日頃のストレスから解放されよう！／『反応しない練習』著：草薙龍瞬

どもっ、ぽんたです！

今回はこちら！

『反応しない練習』著：草薙龍瞬

 

本書は、人が生きていく中で感じる悩みや苦しみとどう向き合っていくか。そしてそれをどう解決していくかについて書かれています。

サブタイトルに「ブッタの超・合理的な考え方」とあるとおり、仏教の教えにそっての解説。

宗教か…と思ったそこのあなた！ちょっとまってください！決して仏教の教えに習っていきましょう！というわけではないんです。

ブッダの教えを、宗教的な内容とはまったく異なる面で、実用的で現代にも使える考え方を学べるんです。

本書を読むことで、自分の心との向き合い方を学べ、悩みや苦しみを減らし、心穏やかに生活ができるようになりますよ！

学び①：悩みを減らすには心の反応を減らせ！

ボクたちは普段の生活の中で、めちゃくちゃ多くの物事に対して心が反応しています。

そうした中で、ボクたちが悩んだり苦しんだりするのもすべて心の反応が原因だ、と。

悩みの始まりには、きまって”心の反応”があるのです。心がつい動いてしまうこと━それが悩みを作り出している”たった一つのこと”なのです。

 

であれば、人生で悩みや苦しみを減らすにはムダな心の反応を減らせば幸せに生きていける、と著者は主張されています。

 

ムダな心の反応を減らす方法

ストレスや怒りなどの悩みを減らすために、そういったムダな心の反応をしないようにするのはわかった。では、どうすればよいのか。

 

それはまず第一に、何か自分の感情が動いたと感じた時「いま、心が反応しているな」と気づくことからだ、とのこと。

そして、気付いたあとは理解する。自分はいまこういう理由で心が反応しているんだ、という理解。そうやって客観的にみれば心が落ち着いていくとのこと。

簡単に流れをまとめると、

たしかに、借りたものを返さない友人が悪いと思ってしまいますよね。

でもそれはあくまで自分のモノサシで「悪い」と感じてるだけかもしれません。

また、「悪い」と感じてしまった時点で心が反応してしまってる可能性もあります。

なので、自分の心の反応に対してのみ正しく理解するにとどめよう、ということ。

 

人が関わる反応は自分と相手を分けて考える

心の反応には、人が関わる場合とそうでない場合がある。

人が関わらない場合とは、例えば「急に雨が降ってずぶ濡れになった。さいあく～～～」みたいな。

逆に先ほどの例は人が関わってますよね。この人が関わる場合は、

２つわけて理解するべきだ、とのこと。

 

そして①も②もそれぞれ理解するにとどめます。

どうしてもボクたちは「あの人が悪い」といった判断をしてしまいがちです。

 

でも考えてみてください。②は相手しだいのところがあり、いくら自分が考えたところで答えは見つかりません。

であれば考えるだけムダだ、という結論になり、判断をすること自体がムダであることになります。

仏教が目指す「正しい理解」とは、逆説的な言い方になりますが、「正しいと判断しない」理解です。

その心の反応を理解するだけにとどめましょう、ということですね。

 

でもそうはいっても、どう考えても確実に相手が悪いとしか思えない時ってありませんか？

「ぜっっったいにあんたのミスだろ！」

と思うけど自分のせいにされ、しかも怒りをぶつけてくる上司とか。(体験談…)

でも、そんな時でも「相手が悪い」と考えてしまえば、その時点で「相手が悪いんだ」という心の反応がでてしまってることになるんです。

そういう時こそ「この人はこういう考えをしてるんだな〜」とただ理解するに努め、「どうすればよいでしょうか？」と自分の感情を交えずに客観的に関わるべきだ、とのこと。

 

人間だれしもムカつくときはありますし、それで普通だと思います。「なんやねんこいつ！！！」ってなるときありますもんね。笑

でもどれだけ腹が立ったとしても、感情的になるだけではなにも解決しないことも事実。

 

学び②：他人の目が気になるのも心の反応が原因

ボクは昔から人の目を気にして生きてきた自覚があり、今でもめちゃくちゃ気になります。

など毎日考えて生活しています。すべて無意識に。。。

ただこれらを分析すると全て承認欲求からくるものなんですね。

 

あいつは仕事ができるやつだ、優しくて良いやつだ、と人から認められたいんです。でも、これらもすべて心が反応していることが原因だ、とのこと。認められたい！という反応ですね。

そんな他人の目を気にしてしまうことへの効果的な対処法としても、相手は相手、自分は自分と考える、と先ほどの考え方が挙げられています。

 

相手と自分の反応を分けて考える。相手の反応は相手にゆだねる—これが、人間関係で悩まないための基本です。

人が関わる反応は、いつでも自分と相手を分けることから始まり、それがなによりも大切だ、と。

 

実際にボクも職場でやってみました。自分の心の反応に気づき理解する。

すると、「相手が認めるかどうかは考えてもムダだな」と気づくことで、自分が今できる最大限のパフォーマンスをすることに専念できたんです。

みなさんも一度騙されたと思ってやってみてください。きっと、他人の目が気になる悩みから少しは解放されますよ。

 

学び③：本当の幸せは自分の心と向き合うことから始まる

本書を読んでいて、幸せを求めるなら自分の心と向き合うことが必要だなと、強く感じました。

これを書いてる今、自分でもなんだか宗教的な考えにみえるな、と思っちゃいますがボクは無信教です。それでも、本気で幸せってなんだろう？と考え、いろんな本を読んだ結果でてきた考えです。

幸せになりたい！とどれだけ口で言ってても本当に幸せになるのは難しい。

自分は何が幸せと感じるのか？

これを正しく理解しとかないと本当の幸せはやってきません。

幸せと感じる時には、「嬉しい！」や「楽しい！」などの感情が必ずそこにはあります。これも全て、心の反応。

であれば、自分の心としっかり向き合い、幸せな心の反応に気づくことが重要ではないでしょうか。

そうして、自分が幸せだと感じる時はなんなのかを理解することができれば、これから生きていく中で、幸せな反応を感じれるようなモノに飛び込んでいったりチャレンジする。それを繰り返していけば幸せに近づけるのではないでしょうか。

 

『反応しない練習』|まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

実際に実践してみると、全ての苦しみをなくすのはやはり難しく感じます。人は反応することでいろんな感情をいだく生き物ですからね。

ただ、心の反応を意識することで、これまでの悩みや苦しみが少しずつなくなっていくことも実感しました。

最初から全てを無くそうとせず、少しでも悩みや苦しみを減らせるなら、それだけで十分だと思います。

本書は他にも

本書に書かれている内容を実践することで、きっとあなたの悩みを解決でき、気持ちが楽になりますよ！

気になった方は是非本書を手に取って読んでみてくださいね！

 

ではまたっ♪